关注健康丨枕头没选对，毁睡眠伤颈椎，越睡身体小毛病越多！

我们每天约有1/3的时间在床上度过，枕头是睡眠“最好的伴侣”。

千万不要忽略枕头，否则它一“生气”，我们的颈部、肩部就出问题了。

中老年颈椎病发病率高，枕头是关键

枕头与颈部的关系“亲密”，它们接触面积大、时间长，所以，枕头对颈椎的影响大，不得不重视。

数据显示，全国约有7%-10%的人患上颈椎病。其中，50-60岁年龄段颈椎病的发病率约20%-30%；60-70岁年龄段达50%。造成颈椎病的原因各式各样，然而值得关注的是——“枕头使用不当”也成为了重要的原因之一。

枕头垫得过高，早期会导致颈椎过分前屈，使颈椎的正常生理曲度发生变化。久而久之，肩背出现明显的肌肉劳损产生痉挛、疼痛，进一步引起颈肩部的手麻等症状。

有研究显示，将一医院62例中老年退行性神经根型颈椎病病人中的57例进行枕高调整观察，结果患者的夜间痛及睡眠状况得以改善。

可见，枕头既可能成为脊椎的“毒药”，也有可能是“解药”。然而，枕头使用不当的危害远不止于引发颈椎病，还会因为它的材质、高度而出现其他健康问题。

用错枕头、不用枕头，都会干扰睡眠

如果你一觉醒来，常常感觉脖子酸痛、肩膀僵硬。一旦出现这种症状，那你就要怀疑是不是自己的枕头“有问题”了。

一个不合适的枕头，会“摧毁”好睡眠。研究显示，全球6亿失眠者中，有1.5亿是因枕头不适造成。所以说，错误的枕头用法是引起各种睡眠障碍的首要因素。

有句成语叫“高枕无忧”，高枕真的无忧吗？当然不是！除了颈椎问题，枕高枕头还会使头部长期供血供氧不足，出现头晕的症状，严重则影响记忆力，引发脑萎缩、老人痴呆症，特别是中老年群体。

不过，枕头过低也不是一件好事。这不仅会令人体出现供血不均衡，刺激鼻粘膜，出现充血肿胀，还会引起脑缺氧，使人头昏脑胀，次日晨起睡醒后可能出现眼睑和水肿。

枕头的长宽度、软硬度也会影响我们的睡眠质量。枕头过宽对我们的颈部关节、肌肉造成紧张和不适；过软弹性不足，难以支撑头颈部，易出现肌肉疲劳；过硬则令头颈与枕头之间的压力增大，引起不适。

枕头不合适，甚至会出现“颈性高血压”，这是因为颈椎压迫颈动脉造成的。还有人说，不枕枕头就不会出现这些问题了。大错特错！长期不枕枕头会导致颈椎生理曲度变直，颈部肌肉变得僵硬。

总而言之，挑选一个正确的、合适的枕头尤为重要。

枕头不是用来“枕”头，而是用来垫脖子

挑选合适的枕头之前，我们要明白一个道理：枕头恰恰是用来维持颈椎自然的生理曲度，而不是单纯地用来靠着头的。

那么，一个适合自己的枕头该怎么挑？

1、枕头的尺寸 

古代有医书指出：枕头高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。也就是说，侧卧和仰卧的不同姿势，也需要注意枕头的高度。

侧卧时，枕头的高度应该等于肩膀的宽度，即13-16cm，使颈椎和腰椎差不多保持在同一条水平线上。

仰卧时，头部和身体要保持一致的水平，枕头的高度最好是竖起一拳。习惯仰卧的朋友，也可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解脊椎压力。

建议大家使用8-15cm高、15-20cm宽的枕头为宜，过宽易使头颈部关节、肌肉紧张。大家记住以下公式，测测自家枕头合不合适用：

「 合适的枕头高度=（肩宽-头宽）2 」

2、枕头的材质 

枕头的材质会影响睡眠的舒适度。软硬适中的枕头对头颈部最好，不过这因人而异，大家可以根据自身的感觉来选择。

记住一点，选择塑形效果好或常规弹性的枕头准没错！这里有一个小技巧：取出枕头内的一部分棉花等填充物，在颈部后侧加入小荞麦枕垫微调高低，这样睡起来更香~

药物类枕头能预防疾病，如菊花枕治头痛、灯芯枕安神等，大家可以根据需求作出选择；夏季可以选择冰枕来降低体温，避免脑部过度高温而受伤。

怎么看枕头的好坏？ 

1、看对折：将枕头对折后，立刻松开手，枕头弹回原状、无明显折痕则为好；

2、看枕芯密度：枕芯的密度越高，越不容易变形，枕着也不容易陷进去。