健康资讯丨这样“喝水”会毁掉你的肾！很多人都没做对，一定有你

新冠肺炎爆发以来，各种谣言满天飞，甚至有人说大量喝水能预防新型冠状病毒感染、阻止病毒进入呼吸道。

这当然是无稽之谈！不过，无论能不能预防病毒感染，喝水准没错，毕竟有益于我们的健康。

喝水看似是一件简单又日常的事，其实当中的讲究可不少，如果喝水不注意，容易“毁健康”！

这些喝水的不良习惯，50%的人都试过

人体中，水分约占体重的65%-70%，可见喝水对于我们的身体来说非常重要。有人就问，既然我们每天都要喝水，那么随便喝喝就行了吧？殊不知喝水不当，犯了以下坏毛病就麻烦了。

1、水放久了易滋生细菌

日本有一档节目做了这样的一个实验：将开盖并喝过一口的矿泉水放置24小时，观察水里的细菌变化量。结果发现，水放置24小时后，细菌数量从600个增加到1100个。

即使是白开水，其放置24小时后，亚硝酸盐含量是刚烧开时的1.3倍。

所以，瓶装水开盖了要尽快喝完，不喝时记得将盖子盖上；倒在杯子里的水放久了就倒掉，烧好的水可以放到暖水壶或玻璃容器中装好，否则喝进肚子的细菌就更多了！

2、口渴才喝水易“毁肾”

据调查，我国现有肾病患者近亿人，已占到全球三分之一，并趋于年轻化。意想不到，喝水的不良习惯竟然是肾病的第一成因。

口渴才喝水、将饮料当水喝、爱喝浓茶的人，患肾病的风险最高。其中，绝大部分人都试过口渴才喝水，长期以往，这样会增加血液浓度及肾脏负担，并导致尿液浓缩，引起结石。因为口渴是中枢神经发出的求救信号，这时候身体细胞早就脱水了。

千万别等到口渴才想起喝水，隔一段时间就喝喝水，唤醒身体里即将脱水的细胞，保护好肾脏。

3、喝水过多可能引起水中毒

常常听到身边的人对我们说：“感冒发烧，多喝水。”多喝水可以，但是喝水并非是好事，曾经出现过因喝水过多而引起水中毒的案例。

案例

郑州一位50岁的王女士（化名），在2小时内喝了6000多毫升的白开水，随后出现四肢抽搐、昏迷的症状。经医生诊断，王女士喝水过多引起水中毒，若救治不及时，严重将致死。

为什么水喝多了会中毒？原来，关键是在于不能在短时间内大量喝水，这样会导致血液被稀释，使血浆渗透压降低，水分通过细胞膜渗入到细胞内，使细胞水肿，引起水中毒。严重的肾病患者，更需要注意这个问题。

4、喝水过快容易影响心脏

有些人跑完步、极度口渴的时候，会大口大口地灌水，这样的行为是大错特错的。

喝水太快，水分会快速进入血液中，增加血量，对心脏不好。尤其是冠心病患者，可能会出现胸闷气短等症状，严重时导致心肌梗死。

因此，喝水不宜急、快，否则影响身体的吸收。

健康饮水：少量多次，温水最佳

喝水固然好，但是喝对了才是养生。2016版《中国国民膳食指南》对日常饮水的推荐量为7-8杯，即1500-1700ml。那么，我们该怎么喝才是健康饮水呢？

喝水要少量多次，小口慢饮。喝水的时候，控制好“间隔的时间”，每次小口慢饮约100-150ml的水，这样才能让身体有充分的时间进行新陈代谢，更好地吸收水分。

多喝温水，对身体的刺激少。温水相比于冷水对身体更温和，刺激性更少，而且有助于身体吸收利用，比冷水更能解渴。记住，35-40℃左右的水温对身体更友好，尽量不要用其他水来代替温热的白开水。

晨起、睡前喝水，坚持好习惯。早晨起床，建议大家空腹喝一杯约200ml的温水，有助于体内的垃圾排出，降低血液黏稠度，促进血液循环；睡前2小时内小口抿温水（少于100ml），有助于安神。需要注意的是，尽量刷完牙再喝水，否则容易将口腔中的残渣和污垢冲进体内，不利于健康。

饭前、饭后一杯水，保持身材。在吃饭前的30分钟内喝一杯水，能增加饱腹感；饭后1小时内喝一杯水，可以加强肠胃蠕动。每天做到这样的良好习惯，还有助于保持身材！

千滚水、隔夜水能不能喝？

关于喝水，大家多多少少听过这样的说法：千滚水和隔夜水不能喝。这是真的吗？

当然不是！早就有实验证明，千滚水和隔夜水是可以喝的。

千滚水是指反复沸腾、烧开多次的水。有人说千滚水经过多次煮沸，水中亚硝酸盐质量在不断增加，喝多了会中毒、致癌，而事实并非如此。

当亚硝酸盐摄入量达到0.2-0.5g时，才会导致中毒，超过3g则致死。国家标准数据显示，生活饮用水中亚硝酸盐的含量要少于1mg/L。而根据实验结果，开水反复烧开20次，其亚硝酸盐含量才0.038 mg/L。

所以，千滚水可以喝，也不会中毒和致癌。

有些人觉得隔夜水放了一个晚上不卫生，喝了对身体不好。其实，只要隔夜水是放在水壶里、且盖上了盖子的话，是可以喝的。这个道理就像——早上烧的开水，晚上也能喝；那晚上烧的开水，隔天早上自然也能喝。

小健再次提醒大家：隔夜水被保存得好，可以放心喝，如果是倒在杯子里、没有盖盖子的水，放了一晚上就不要喝了，因为真的是不卫生！

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